Kada se suočimo s rokom na poslu ili neugodnim razgovorom, naše disanje postaje plitko i ubrzano. To nije slučajnost, već evolucijski mehanizam koji priprema tijelo za opasnost. Međutim, u suvremenom svijetu taj “alarm” ostaje uključen predugo, što dovodi do kroničnog umora. Znanost potvrđuje da svjesna kontrola disanja može biti najbrži put do smirenja.
Jedna od najistraženijih tehnika je dijafragmalno disanje (trbušno disanje). Umjesto da širite samo gornji dio prsnog koša, fokusirate se na spuštanje ošita, što omogućuje plućima da prime više kisika uz manji napor. Još jedna učinkovita metoda je tehnika “4-7-8”: udisaj kroz nos traje 4 sekunde, zadržavanje daha 7 sekundi, a polagani izdisaj kroz usta 8 sekundi. Ovaj produženi izdisaj izravno stimulira nervus vagus, šaljući signal mozgu da je opasnost prošla. Redovito prakticiranje ovih vježbi, makar pet minuta dnevno, dokazano snižava razinu kortizola i poboljšava varijabilnost srčanog ritma, čineći nas otpornijima na svakodnevne izazove.